Parechji golfisti anu dumandatu: Chì altru pudete praticà senza una macchina di tiru à tennis?
U metudu di pratica di i "trè no"
1. Pratica di ritmu
U tennis hè un veru sport sottu à i pedi. Senza un bon ritmu, u tennis ùn hà anima. A pratica di u ritmu hè sicuramente una bona scelta quandu site solu. Basta à preparà qualchi arnesi per ghjucà.
Per i metudi di pratica specifichi, vi pregu di cunsultà l'articuli storichi: Pratica cumpleta di l'agilità, a velocità è u ritmu di u tennis, chì vi insegna cumu aduprà e scale di corda è e bande elastiche!
2. Autolanciu
È s'ellu nimu ùn dà a palla è vole praticà a battuta ? Ùn pudete chè ghjittà vi via !
Fate un passu in avanti, girate u vostru corpu per preparà u tiru è mantene sta pusizione, lanciate a palla à 45 gradi davanti à voi, è poi fate oscillà a mazza per colpisce a palla.
U listessu hè veru per l'SLR, fà passi cù e gambe aperte - vultà per mantene una pusizione pronta - lancià a palla - fà oscillà a palla. À u cuntrariu di u drittu, l'SLR lancia a palla da u fondu di a racchetta.
Hè u più difficiule di lancià a palla in doppiu inversione, è hè difficiule di compie l'azione coerente di lancià è culpisce in un cortu periodu di tempu.
Fate un passu in avanti, vultate e spalle è preparatevi à colpisce a palla. Hè cunsigliatu di tene a racchetta cù una manu cù a manu manca è di lancià a palla cù a manu diritta. Siccomu a manu diritta hè ghjustu davanti à u corpu è hè a manu dominante, micca solu u muvimentu hè assai fluidu, ma ancu a qualità di u lanciu hè alta. Dopu avè lanciatu a palla, tene a manu chì batte e mani è tene a racchetta è fate oscillà a mazza.
Sè a palla hè lanciata senza batte e mani, u lanciu è u swing di a palla saranu limitati.
Dopu avè ammaestratu l'autolanciu à puntu fissu è l'autoghjocu, pudete pruvà esercizii cum'è u muvimentu laterale o a corsa in salita o lancià a palla à turnu cù u drittu è u rovesciu.
3. Mettite a palla
Pone a palla nantu à a cinta di a rete (inclinendu si à u latu di u vostru campu), lasciate cascà a palla naturalmente per simulà a scena di l'avversariu chì mette una piccula palla, poi inclinate leggermente a racchetta, agganciate delicatamente a palla à a rete è passatela in a zona vicinu à a linea di rete. In i dui picculi cestini di palla, a sensazione di a manu di rimette a palla hè estremamente esercitata.
4. Esercizii di rinfurzamentu
equilibriu
Stà nantu à un pede è impilà e tazze nantu à a cintura inferiore hà un bon effettu di furmazione per migliurà l'equilibriu.
core
L'allenamentu di lanciu di palla solida ùn pò micca solu migliurà efficacemente a forza di u core di u corpu, ma pò ancu sperimentà megliu a sensazione di spinghje in avanti è di colpisce a palla.
Arti inferiori
L'allenamentu cù kettlebell hè unu di i migliori esercizii per sperimentà a trasmissione di putenza da a parte inferiore di u corpu à a parte superiore di u corpu.
Pudete ancu furmà a forza assoluta di e gambe.
agile
Aduprate un tappettu marcatu per praticà, cambiate continuamente diverse modalità di pratica è migliorate l'agilità di e piante di i pedi.
5. Altru
Quandu site solu, pudete ancu pruvà à culpisce a palla o à lancià è piglià a palla, chì ùn pò micca solu esercità a sensazione di a palla, ma ancu agisce cum'è una bona cumpetenza.
Dopu avè lanciatu a palla in aria, stende e braccia, mette a testa di a racchetta dritta, avvicinate a faccia di a racchetta à a palla è move a racchetta in giù sincronicamente cù a velocità di caduta è a traiettoria di a palla. Infine, girate u polsu intornu à a pusizione di u pettu è mette a faccia di a racchetta piatta in modu chì a palla caschi guasi nantu à a racchetta senza rimbalzà.
Data di publicazione: 16 di marzu di u 2021